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自分を鍛える お腹周り

今日はお腹周りのトレーニングです。

殿筋と腹筋を鍛えることで、メタボリック対策です。

腹筋は元々背筋よりも弱く、腰痛の原因として、腹筋弱化による腹圧の低下があげられます。

これを効果的に鍛えることにより、腰痛も防ぐわけです。


私も若いうちは何とも思いませんでしたが、30歳を過ぎると、少し動いただけでも腰痛がでてきます。

仕事上、腰は使い続けますので、自己管理が必要です。


腹筋を鍛えるポイントは、腰を使わないことにあります。

足をいすなどに乗せて、腰を少し浮かし、殿筋を収縮させます。

この状態で頭を持ち上げますが、肩甲骨が少し浮く程度にとどめ、上げすぎないようにします。

ですので、基本は腰を使わないために、足を曲げるか、いすに乗せる必要性があります。

そして、何も完全に持ち上げる必要性はまったくありません。

こうして、腹直筋・内外腹斜筋・大腰筋を効果的に鍛えます。


少し分かりにくいかもしれませんので、写真を次回に添付します。

by kengou0820 | 2009-05-02 22:08 | トピックス